Skip to content
BeneficiosDee.com

Beneficios del AGUACATE ?

El aguacate es una fruta rica en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, la cual no debe ser discriminada por la cantidad de grasa que contiene, sino que debe introducirse regularmente en nuestra dieta para mantener el corazón sano, reducir la cintura y mejorar la fertilidad. ¡Tanto hombres como mujeres! Descubrimos los beneficios y propiedades del aguacate.

‚Ė∂  10 Beneficios que no sab√≠as del aguacate

El aguacate , la fruta grasa por excelencia, es particularmente apreciado por sus propiedades beneficiosas . Científicamente conocida como Persea americana , es una especie de árbol frutal perteneciente a la familia Lauraceae, nativa de México y América Central.

A pesar de las otras frutas, el aguacate tiene un perfil nutricional √ļnico: 100 gramos de aguacates desarrollan alrededor de 160 calor√≠as y la presencia de fibras , grasas buenas, vitaminas B, vitamina K, potasio, vitamina E y vitamina C , confieren a ‘ propiedades de aguacate excelentes para la salud y su uso est√° asociado con varios beneficios para la salud tales como la reducci√≥n del riesgo cardiovascular , el aumento de la saciedad que conduce a la p√©rdida de peso y el aumento de la fertilidad .

Existen diferentes calidades de aguacates que var√≠an en tama√Īo, forma, color, textura de la c√°scara y, por supuesto, sabor, pero quiz√°s la m√°s popular y apreciada sea el tipo Hass .

Valores nutricionales para 100g de aguacate:

  • agua 73 g
  • kcal 160
  • prote√≠na 2 g
  • grasa14.7 g , de los cuales saturados 2,13 g
  • hidratos de carbono 8.5 g de los cuales az√ļcares 0.7 g
  • fibras 6.7 g

A diferencia de otros alimentos ricos en grasas vegetales, el aguacate contiene muchas grasas monoinsaturadas buenas que son √ļtiles para mantener el coraz√≥n saludable. Entonces, al contrario de lo que se cree, hay buenas grasas que es importante preferir y esta fruta puede y debe ser una parte integral de nuestra dieta, especialmente si usted sufre de hipercolesterolemia , si tiene unos cuantos kilos de m√°s o simplemente quiere elegir uno. Estilo de comida m√°s saludable. ¬°Destacar las propiedades del aguacate es el hecho de que la grasa m√°s abundante que contiene es el √°cido oleico, que tambi√©n es el componente principal del aceite de oliva !

Aguacate: propiedades nutricionales.

La pulpa y la semilla de aguacate son ricas en diferentes nutrientes, veamos cu√°les son:

  • Vitamina B9 (folato) El aguacate contiene altas cantidades de √°cido f√≥lico ( folato ) (81 őľg por 100 g) que es muy importante diariamente para la funci√≥n celular normal y el crecimiento de los tejidos y que desempe√Īa un papel importante en una fase particular de la vida de una mujer, el embarazo .
  • Vitamina K1 Esta vitamina, contenida en buenas cantidades en el aguacate, es importante para la coagulaci√≥n de la sangre y para prevenir la fragilidad √≥sea y la osteoporosis.
  • El potasio es un mineral esencial que interviene en el control de la presi√≥n arterial en la salud cardiaca y a cambio de agua-sal a nivel celular. 100 g de aguacate contienen m√°s potasio que 100 g de pl√°tano (450 mg contra 350 mg).
  • Vitamina E Potente antioxidante , protege las c√©lulas de las toxinas ambientales y combate la infertilidad masculina .
  • Vitamina C Un importante antioxidante en las funciones inmunes , en la salud de la piel y los huesos, favorece la absorci√≥n de hierro , previniendo la anemia.
  • Los carotenoides El aguacate contiene muchos caroteinoides como la lute√≠na y la zeaxantina, que son importantes para la salud ocular y para combatir el estr√©s oxidativo. Adem√°s, la biodisponibilidad (asimilaci√≥n) de los carotenoides es mayor gracias a la presencia de grasas de esta fruta.

La semilla de aguacate es comestible y rica en propiedades. Aunque el n√ļmero de personas que aprecian esta fruta ex√≥tica aumenta constantemente, pocos saben que incluso la semilla de aguacate es comestible , ya que contiene varias sustancias bioactivas y ¬°casi el 70% de los antioxidantes de toda la fruta! La semilla de aguacate , adem√°s de ser completamente segura para nuestra salud sin ninguna actividad t√≥xica, se utiliza en la medicina tradicional para tratar una amplia gama de trastornos gracias a su riqueza de nutrientes.

Beneficios para tu salud

Aguacate y salud cardiaca. El consumo regular de aguacate favorece la reducción del colesterol malo y los triglicéridos , aumenta el colesterol bueno (HDL) y, por lo tanto, mantiene el corazón saludable.

Saciedad y pérdida de peso. Contrariamente a la creencia popular, el aguacate no engorda , por el contrario, varios estudios han demostrado que es suficiente agregar la mitad de un aguacate a nuestras comidas para aumentar la sensación de saciedad entre una comida y otra y, en consecuencia, también regular el peso corporal .

Aguacate para la salud femenina. Tal vez nunca lo hayas notado, pero la forma del aguacate recuerda inequ√≠vocamente la del √ļtero, redondeado y un poco en forma de pera. Tambi√©n dentro del “vientre” hay una semilla grande y para completar la maduraci√≥n se necesitan 9 meses. ¬ŅExtra√Īo no? No demasiado si pensamos que esta fruta es rica en folato , nutrientes que promueven el desarrollo de tejidos y c√©lulas nuevas, especialmente importante en algunas etapas de la vida como el embarazo , la lactancia y los primeros a√Īos de vida.

Reducci√≥n de los s√≠ntomas de la artritis. El aguacate es rico en compuestos antiinflamatorios : fitoesteroles, carotenoides, polifenoles, flavonoides, vitamina C, vitamina E, zinc, selenio y, por √ļltimo, √°cidos grasos omega-3 . El consumo regular de alimentos antiinflamatorios desempe√Īa un papel crucial en la protecci√≥n de nuestro cuerpo de la acci√≥n de los radicales libres, previniendo as√≠ las enfermedades inflamatorias de las articulaciones.

Aumento de la libido Teniendo en cuenta el fruto del amor y la fertilidad , no es una coincidencia que, adem√°s de recordar un √ļtero, la traducci√≥n azteca de aguacate sea “√°rbol del test√≠culo”.

Para la salud de la vista. El aguacate es rico en antioxidantes como la lute√≠na y la zeaxantina, que se especializan en proteger los ojos del da√Īo causado por el estr√©s oxidativo, las cataratas y la degeneraci√≥n macular .

Aguacate: los beneficios para la piel. Increíblemente nutritivo para la piel , el aguacate se absorbe rápidamente y brinda alivio a las personas con piel especialmente sensible o seca . Siendo también rico en vitamina E, un poderoso antioxidante que protege contra la acción de los radicales libres, el aguacate es un aliado perfecto no solo para la piel sino también para el cabello , protegiéndolos del envejecimiento y la sequedad causada por la luz solar.

Aguacate: contraindicaciones

Aunque la alergia al aguacate es rara, algunas personas al√©rgicas al l√°tex pueden mostrar reacciones a ciertas frutas como el aguacate, el pl√°tano o el kiwi. Entre las contraindicaciones del aguacate pueden aparecer problemas digestivos: este efecto secundario es causado por el FODMAP, carbohidratos de cadena corta de los cuales el aguacate es rico y que algunas personas no pueden digerir, causando hinchaz√≥n, producci√≥n de gas, calambres estomacales, diarrea o estre√Īimiento. A estas personas se les aconseja no consumir esta fruta.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *